专家支招高考减压:正常作息提倡“三好”

发布日期:2022-01-12 19:01   来源:未知   阅读:

  “好好睡觉”指的是考前一周不要因“临时抱佛脚”而占用宝贵的睡眠时间。良好的睡眠十分重要,一晚失眠会导致一百天也难以恢复。“睡眠不足,脑供氧就会缺乏,脑功能就会下降,学习成绩自然不会提高,造成恶性循环。”刘晔萍说,如果无法快速入睡,可以选择听一些冥想音乐,“类似摇篮曲、夜曲等,借此来放松心情,舒缓神经。”

  同时,考生饮食上要基本保持与平常无异,“切勿为补充营养而骤增大鱼大肉,这样会导致肠胃不适,反而不利高效学习。”

  刘晔萍还建议考生要保持每天1小时左右的体育锻炼,以微微出汗为宜,“高考拼的不仅仅是智力,还有体力,适当的运动会给学习带来锦上添花的效果。最后的关键时期要注意劳逸结合,张弛有度。”

  “总之,最平常、最简单、最自然的生活状态才是最好的。”刘晔萍说,调整至良好的状态去应考,往往会取得事半功倍的效果。

  刘晔萍说,在此期间家庭成员之间要避免吵架等摩擦,要时不时相互交流,聊聊天。

  “家长千万不要因怕影响孩子复习而不发出任何声音,这样更容易使考生压力大;也不要和孩子说不要紧张,因为这样往往会取得适得其反的效果。”同时,刘晔萍也不建议考生特地赴宾馆复习,“陌生的环境会分散很多注意力,无法提高复习效率。”

  刘晔萍说,家长也要帮助考生为高考做好预案,要鼓励考生学会接受失败,并对未来有所规划。

  此外,如果考生感到紧张,建议常做深呼吸,平静自己的心绪,“也可以与知心朋友或者老师交流自己的心里感受,或是找专业的心理咨询师进行咨询。”(新民网记者 李欣)标签:

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